mięsnie brzucha

piątek eh, przysłowiowy piątek 13go }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan *trening* 2. winogrona, mandarynki 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, pomidory 4. udko z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek 5. łupacz, makaron pełnoziarnisty, sałaty, pomidor 6. [...]

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajko, białko jajka, kasza jęczmienna, pomidory 2. whey, chleb brown organic, jabłko, masło orzechowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, pesto 4. dorsz, basmati, olej kokosowy, olej lniany, sałata zielona & fioletowa *trening* 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x [...]

Do zdjęcia bokiem ten brzuch specjalnie wypiąłeś? Niestety nie, on po prostu taki jest. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia Tu by się [...]

Wiek - 21 lat Staż - ok. 2 lat Cele - w sumie nie ma określonych;) chodze na siłownie dla zdrowia i dla dobrego samopoczucia! Ale chciałbym ładnie mięśnie na lato uwidocznić i zjechać z brzucha jeszcze TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie po ok. 50 powtórzeń brzuszki na ławeczce rzymskiej - 3 serie po 20-30 [...]

Trening uważam za taki sobie. Dzisiaj, mimo, że o wiele lepiej się czułam, to dalej cieknie mi z nosa i jestem lekko osłabiona. W ostatniej serii WL nie poszło, za duży ciężar, w ogóle nie mogłam tego podnieść. Później zeszłam do 42,5 kg i to, z wielkim trudem, wycisnęłam. Może jestem w stanie wziąć te 45 kg, ale nie dzisiaj. Dzisiaj byłam zbyt [...]

Triceps i biceps to małe mięśnie więc ten czas na odpoczynek jest wystarczający. Kończysz klate i biceps w poniedziałek o 18 i do 16 w środe masz prawie dwa dni, poza tym przy klacie i plecach te mięśnie pomagają w znaczący sposób wieć zamiast je dobijać wolę dać im tyle wolnego i ćwiczyć porządnie w dniu w którym nie towarzyszą treningowi innej [...]

[...] ale taki dzień w pracy. Uratował mnie pudding białkowy, ale obrzydliwy był jak nie wiem co :). Co do trawienia to teraz jak przez dwa dni pojadłam po swojemu (czyli bezmięsnie) to czuję się trochę lepiej pomimo tego, że jadłam słodycze. Może jest tak, że mój organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja na co dzień jadłam [...]

[...] ale taki dzień w pracy. Uratował mnie pudding białkowy, ale obrzydliwy był jak nie wiem co :). Co do trawienia to teraz jak przez dwa dni pojadłam po swojemu (czyli bezmięsnie) to czuję się trochę lepiej pomimo tego, że jadłam słodycze. Może jest tak, że mój organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja na co dzień jadłam [...]

Boże, co za tydzień. Nie ogarniam rzeczywistości. Same delegacje, wyjścia, wyjazdy, nieoczekiwane zbiegi okoliczności itp. Ostatecznie wyszło to tak: 2 marca - DNT /SFD/2017/3/7/3f2361d60e8f474a859eb96dade1f208.jpg 3 marca - DNT - nie spisałam miski, miałam plan, ale nie zrealizowałam do końca. Ogólnie czysto, ale niepoliczone. 4 marca - DT [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Arphiel wielkie dzięki za rady, jak je przeczytałam to czaję już bardziej jakie błędy techniczne robię. W przysiadzie z kolei im wcześniej zaczynam uginać kolana, tym większe odnoszę wrażenie, że kolana za bardzo wystają już jak zejdę na dół. Zauważyłam jeszcze, że prawie nie spinałam mięśni brzucha podczas przysiadu, a jak je zaczynam spinać to [...]

Single compound 6 Połączenie ćwiczeń „Good mornings” i „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]

"NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić [...]

Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. Niech celem nie będzie utrata wagi, ale tkanki tłuszczowej. Chcą stracić za wszelką cenę tylko kilogramy, od razu skazujesz się na porażkę. W trakcie dnia jem około do 1000 [...]

Roztrenowanie dzień 2 Dzisiaj post na luźno. Opowiem jak wygląda moja dieta w trakcie utrzymania wagi. Dla mnie to nowość trzymać wagę i w miarę niski BF, także ciągle eksperymentuje. Jak wspomniałem wcześniej nie stosuje reverse diet, bo to nie ma zbytniego sensu z tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i [...]

michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]

JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

prosiłam byś pisała ile czasu trzymasz plank @@-) Jak plank Cie nudzi to robisz go źle. PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się [...]

Antos098 Akurat przy hiperlordozie oszczedzanie mm brzucha nie jest wskazane bo to wlasnie one sa za slabe. st_ud Tak jak mnie prosiłeś ogarnąłęm Ci trochę ćwiczeń na hiperlordozę. Filmik trochę wypacza ocenę Twojego ciała, bo koszulke masz obszerną, ale ewidentnie wisdać pogłębioną lordozę lędźwiową i przykurcz biodrowo-lędźwiowych. Tylko [...]